- Hersteltijd plannen vóór je het nodig hebt
Hoogsensitieve personen nemen vaak pas rust als ze al overbelast zijn. Bouw wekelijks momenten in voor diepe verwerking: stilte, natuur, creatieve rust — niet als luxe, maar als fysieke noodzaak. - Structuur met keuzevrijheid
Een voorspelbare routine geeft veiligheid. Maar ik help je ook met het inbouwen van keuzes binnen die structuur — want juist dan voelt het niet beklemmend, maar krachtig. - Hersteltijd meetbaar maken
Zet concreet hoeveel hersteltijd je dagelijks en wekelijks nodig hebt. Schakel actief in. Meet het, observeer het: dan wordt het een realistisch doel in plaats van dezelfde wens die maar blijft liggen. - Laat je innerlijke delen samenwerken
Herken wie in jou wil controleren, presteren, beschermen, gevoelig of energiek is. Geef de delen taken en – dat voorkomt innerlijke strijd, vermindert escalaties en maakt je veerkrachtiger. - Zoom in op externe prikkels
Let 1-2 dagen bewust op welke dingen jouw irritatie stilletjes verhogen: licht, geluid, sociale druk. Noteer ze, zodat je later gericht kunt aanpassen. - Kleine dagelijks oefeningen voor emotieregulatie
Oefeningen zoals ademhaling, labeling van emoties of lichaamsbewustzijn zeggen misschien weinig op papier, maar ze vormen samen je fundament om stress en opwinding beheersbaar te maken. - Ontlaadroute voor pittige kinderen (met sterke wil)
Als ouder kun je thuis een voorspelbare uitlaatklep creëren: beweging, rustmoment of creatieve expressie ná de prikkelrijke schooldag. Niet om gedrag te bestraffen, maar om het kind te helpen weer aansluiting te vinden. - Van corrigeren naar herkennen, erkennen en verkennen
In plaats van direct grenzen te trekken, begin met benoemen wat je ziet. Gun je kind tijd voor uitleg, en geef keuzes. Dat vereenvoudigt de escalatie én voedt autonomie. - Onderzoek je familiepatronen
Systemische patronen blijken doorslaggevend voor huidige gevoeligheden. Werd verwacht dat je ‘altijd de sterke’ moest zijn, dat je ‘zorgde voor’. Als je dat erkent, kun je bewuste keuzes maken in je gezin én je werk. - Sensitiviteit omzetten in werkenergie
Ontwikkel concrete routines met pauzes, sensoriële aanpassingen op werk (licht, geluid) en duidelijke taakblokken. Zo voorkom je burn-out of bore-out én kun je je gevoeligheid inzetten als kracht in plaats van last.
Wil je deze tips nader onderzoeken en leren toepassen op jezelf of in jullie gezin? Neem contact met mij op om te bespreken hoe we van start kunnen gaan.